家庭でできる骨折の予防になる運動 | 体の動かし方のプロが整骨院で福津市の患者様に向き合いつつネットで情報発信も実施

骨折は治るまでに時間がかかるため、スポーツ活動や日常生活に支障をきたします。高齢者の場合は、寝たきりの原因になることもしばしばあるかと。世代を問わず、骨折はしたくないですよね。骨折を未然に防ぐには、ケガをしにくいからだ作りが重要です。今回は、家庭でできる骨折予防のための運動・ストレッチをご紹介します。

骨折を予防する4つのポイント

1. 骨力を上げる運動

2. 柔軟性

3. 筋力

4. バランス能力

この4つがポイントになってきます。

～家庭でできる骨折予防のためのエクササイズ～

家庭でできる骨折予防の簡単エクササイズをご紹介します。楽しみながら、無理のない範囲で行ってください!!

かかと落とし

かかとを落としたときの刺激が骨芽細胞を活性化します。

①足を揃えてまっすぐに立つ

②クリックかかとを上げてつま先立ちになる

③足の力を抜いて、かかとをストンと地面に落とす

④10回を1セットとして、1日３セット行う

股関節ストレッチ

股関節の動きをよくして、柔軟性を高めます。

①壁の近くに立つ

②片手を壁につき、逆側の手は腰に当てる

③片足を上げてひざを90度に曲げる

④足を曲げたまま前後に振るもう片方の足も同様に行う

⑤1～4を1セットとして、各10回行う

つかまり立ちスクワット

椅子などにつかまって行うストレッチです。太ももの前面を鍛えて、支える力を養います。

①椅子の背もたれを両手で持つ

②背筋を伸ばして、足は肩幅に開く

③ひざがつま先よりも前に出ないよう注意して、ゆっくり腰を落と

④すゆっくり腰を上げて、もとの姿勢に戻す

⑤10回を1セットとして、1日2セット行う

フラミンゴ立ち

片足でバランスをとりながら、足の筋肉を鍛えます。慣れるまでは、椅子や壁などに片手をついてもいいでしょう。

①まっすぐに立って両手を横に広げる

②片足立ちになり、もう片方の足は直角になるまで上げる

③そのままの姿勢で1分間

④キープもう片方の足も同様に行う

⑤1～4を1セットとして、1日3セット行う

今回は家庭での対策として、簡単な骨折予防のエクササイズをご紹介しました。場所や時間は問わないので、毎日少しずつでも続けましょう。

安永整骨院
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