家庭でできる骨折の予防になる運動
骨折は治るまでに時間がかかるため、スポーツ活動や日常生活に支障をきたします。高齢者の場合は、寝たきりの原因になることもしばしばあるかと。世代を問わず、骨折はしたくないですよね。骨折を未然に防ぐには、ケガをしにくいからだ作りが重要です。今回は、家庭でできる骨折予防のための運動・ストレッチをご紹介します。
骨折を予防する4つのポイント
1. 骨力を上げる運動
2. 柔軟性
3. 筋力
4. バランス能力
この4つがポイントになってきます。
~家庭でできる骨折予防のためのエクササイズ~
家庭でできる骨折予防の簡単エクササイズをご紹介します。楽しみながら、無理のない範囲で行ってください!!
かかと落とし
かかとを落としたときの刺激が骨芽細胞を活性化します。
①足を揃えてまっすぐに立つ
②クリックかかとを上げてつま先立ちになる
③足の力を抜いて、かかとをストンと地面に落とす
④10回を1セットとして、1日3セット行う
股関節ストレッチ
股関節の動きをよくして、柔軟性を高めます。
①壁の近くに立つ
②片手を壁につき、逆側の手は腰に当てる
③片足を上げてひざを90度に曲げる
④足を曲げたまま前後に振るもう片方の足も同様に行う
⑤1~4を1セットとして、各10回行う
つかまり立ちスクワット
椅子などにつかまって行うストレッチです。太ももの前面を鍛えて、支える力を養います。
①椅子の背もたれを両手で持つ
②背筋を伸ばして、足は肩幅に開く
③ひざがつま先よりも前に出ないよう注意して、ゆっくり腰を落と
④すゆっくり腰を上げて、もとの姿勢に戻す
⑤10回を1セットとして、1日2セット行う
フラミンゴ立ち
片足でバランスをとりながら、足の筋肉を鍛えます。慣れるまでは、椅子や壁などに片手をついてもいいでしょう。
①まっすぐに立って両手を横に広げる
②片足立ちになり、もう片方の足は直角になるまで上げる
③そのままの姿勢で1分間
④キープもう片方の足も同様に行う
⑤1~4を1セットとして、1日3セット行う
今回は家庭での対策として、簡単な骨折予防のエクササイズをご紹介しました。場所や時間は問わないので、毎日少しずつでも続けましょう。
安永整骨院
〒811ー3222
福岡県福津市津丸1200-1
☎︎0940ー43-7225
NEW
-
query_builder 2023/01/21
-
スポーツでおこる痛みや故障について
query_builder 2023/01/19 -
外反母趾でお悩みの方が好きな靴を履くために必要な条件
query_builder 2022/11/24 -
膝の痛み タナ障害
query_builder 2022/10/14 -
サッカーでよくある太ももの肉離れについて(右利きの右太ももの前面)
query_builder 2022/07/11